RollerClub.ru

Есть ли специальные упражнения, которые можно делать зимой, чтобы не получить повреждения летом? Может быть, надо накачивать близко расположенные мышцы или делать статику? Поделитесь, пожалуйста, опытом. В интернете много всего, в том числе и советов, подходящих, imho, только молодым (например, прыгать на одной ноге)...
Может быть, есть рекомендации по питанию?

С таким занудством подходом того и глядишь, в спидскейтеры попадёшь
На самом деле, от повреждений ничего особо не убережёт(*). Кстати, разные чрезмерные приседания могут убить суставы раньше, чем ты на ролики встанешь. Особенно, если неаккуратно делать. А сами суставы и связки, как мне кажется, ничем особо не укрепишь.
Нет, можно, конечно, велотренажёр покрутить, если моральные и физические силы на это есть, это укрепит те мышцы, которые и для роликов нужны. Лучше, конечно, с контактными педалями, это и для коленок менее вредно, и мышцы во всех направлениях работают. Ну и про прочие мышцы можно не забывать, мышечный корсет может уберечь от перелома. А может и не уберечь. Но слишком много мышц тоже вредно - всё это на тех же коленках тем же ногам таскать придётся.
Питание, как ни странно, рекомендуют сбалансированное. Мясо помогает мышцам, а его отсутствие - связкам. А слишком много жира таскать на себе ещё обиднее, чем много мышц. Мышцами хоть хвастаться можно.
А ещё, как я тут недавно выяснил, врачи считают, что у всех вокруг повальный дефицит витамина Д. Если попадёшь к ним с переломом, непременно заставят пить. Так что можно загодя начинать пить, готовиться

(*) Я, конечно, могу в очередной раз написать, что отсутствие колёс Fr Speed значительно бы сократило мои визиты к хирургам, но Ро ведь снова напишет, что с этими колёсами у него всё в порядке, а к хирургам он по другим причинам попадал

Vir писал(а):Есть ли специальные упражнения, которые можно делать зимой, чтобы не получить повреждения летом?

какие повреждения ? Летом самое частое повреждение на роликах - ссадины об асфальт. Зимой (нормальной , а не такой как сейчас) , с этим проще - снег , лёд , и тёплые шмотки , достаточно надёжно от ссадин защишают.
От переломов упражнения - умение правильно падать , группироваться , перекатываться.
От травм мышц/связок/суставов - поддерживать их в рабочем состоянии , зимой это коньки , лыжи.

з.ы.
про ФР Спид я давеча рядом отписался , а к хирургу вообще не на них уехал , а на Люминусах , да и причина не в колёсах была

Stinky писал(а):А сами суставы и связки, как мне кажется, ничем особо не укрепишь.

Да, такое мнение есть. При этом говорится, что укрепить нельзя, а вот уменьшить упражнениями вероятность травмирования (чтобы сухожилия и связки не растягивались, а колени не болели) - можно. На мой взгляд, это одно и то же. Вопрос - как лучше и безопаснее? Говорят, помогает пампинг с малой нагрузкой, малой динамикой и большим количеством повторений, типа небольшие покачивания в полуприседе...

Stinky писал(а): Мясо помогает мышцам, а его отсутствие - связкам.

Мерлин (Ю. Алексеев) в своей лекции "Виды тренировок" говорил еще про суставы: "Без насыщенных жиров вашим суставам придет капец. У вас не хватит каких-то ферментов, каких-то элементов, … из-за чего просто сустав изотрется в пыль. Он высохнет и изотрется" (часть 5, 16:00).

Насчет велосипеда и укрепления мышц мне все понятно, сам велосипедист. (Станка, правда, нет, но есть шипованная резина и контактные педали.) Вопрос о суставах и связках. Когда-то давно я приседал на одной ноге в глубокий присед, сейчас со страхом вспоминаю, каким был дураком. Посмотрел видео от Rollerline, часто вес на одной ноге, колено которой гнется куда-то еще и вбок. Вот появится весной боль, и что тогда? Уж лучше заранее что-то предпринять...

_Кщ_ писал(а):От травм мышц/связок/суставов - поддерживать их в рабочем состоянии , зимой это коньки , лыжи.

Во-во! Речь только о суставах, связках и сухожилиях. Я не про падения и переломы, а про микротравмы (растяжения и перенапряжения), от которых боль. А лыжи - снега нет, коньки - у нас еще каток не заливали, говорят, зальют, когда будет 15 - 20 см снега.
Я думал, есть какие-то специальные упражнения для тех, у кого могут быть трудности с роликами...

Vir писал(а):снега нет

значит ничто не мешает кататься на роликах. Многие в ожидании снега так и поступают. В некоторых роликах правда требуется заклеить скотчем/пластырем вентиляцию , или обернуть внутренник газетой.

Я думал, есть какие-то специальные упражнения для тех, у кого могут быть трудности с роликами...

упражнения есть , но они как правило не "для тех у кого трудности" , а имеют цель повышения уровня ОФП , выносливости , укрепления определённых групп мышц , попутно нагружают связки , и продуманы с учётом нагрузок на суставы. Всякие спидскейтерские "стулья смерти" , упражнения по переносу веса , и т.п.
Для защиты суставов в них есть особенности , типа того , что нужно сгибать суставы строго до определённого угла , например колено настолько , чтоб бедро было параллельно полу , не более.

_Кщ_ писал(а):упражнения есть , но они как правило не "для тех у кого трудности" , а имеют цель повышения уровня ОФП , выносливости , укрепления определённых групп мышц , попутно нагружают связки , и продуманы с учётом нагрузок на суставы. Всякие спидскейтерские "стулья смерти" , упражнения по переносу веса , и т.п.

Спасибо! Про стулья смерти почитал - это примерно то, о чем я говорил, только без покачиваний.
У меня никаких "трудностей" нет, как раз я поэтому и спрашивал про упражнения - когда будут трудности, то нагружать сухожильно-связочный аппарат уже нельзя.
Вообще считается, что динамические упражнения для мышц, а изометрические для сухожилий (Александр Засс). Беда в том, что в интернете полно вредных советов от неспециалистов, а загубить изометрией сердце или суставы очень легко (для сердца достаточно держать максимальное усилие больше допустимого времени, а для суставов делать, например, те же стулья с отягощением). Ну да ладно! )
Всех с Новым годом! )))

Кушайте холодец. Ребенку для укрепления суставов врач рекомендовала холодец. И желательно. по ее словам, варить его из куриных лапок. Там колагену больше. А он полезен для суставов.

Оказывается, что сухожилия и связки можно укреплять. Только нагрузка должна быть не менее 70% от максимально возможной.
Вот очень интересное видео: